5 Gerakan Pilates Mudah untuk Pemula di Rumah: Penemuan Terkini

Pilates merupakan salah satu olahraga yang populer dalam mendukung penurunan berat badan dan menguatkan otot inti tubuh. Gerakan dasar pilates dapat dilakukan dengan mudah, terutama bagi pemula, sehingga cocok dijadikan sebagai rutinitas olahraga di rumah. Awalnya diperkenalkan oleh pelatih asal Jerman, Jospeh Pilates pada tahun 1920-an untuk pemulihan cedera penari, kini pilates telah berkembang dan digunakan sebagai olahraga ringan. Melakukan pilates secara rutin dapat melatih ketahanan tubuh, meningkatkan massa otot perut, punggung, dan otot tanpa lemak. Selain membantu dalam penurunan berat badan, pilates juga dapat memperbaiki postur tubuh dan memberikan manfaat positif bagi kebugaran. Dengan berbagai gerakan dari duduk hingga berbaring, pilates membutuhkan konsentrasi dalam pengaturan pernapasan dan keseimbangan gerak tubuh sehingga cocok untuk segala kalangan usia. Beberapa gerakan pilates yang dapat dilakukan di rumah antara lain Pelvic Curl, Chest Lift, Chest Lift Rotation, Spine Twist Supine, Single Leg Stretch, Roll a Ball, dan Back Extension. Untuk melakukan gerakan ini, dapat menggunakan alat-alat seperti bola stabilitas, dumbbell, resistance band, atau lingkaran pilates, namun yang paling penting adalah matras lantai. Dengan konsistensi dalam melakukan pilates, tubuh akan merasakan manfaatnya dan menjadikannya sebagai bagian dari gaya hidup sehat.