Hypnic jerk adalah fenomena yang terjadi saat seseorang mulai tertidur. Sensasi mendadak seperti terjatuh ini bisa disertai dengan detak jantung cepat dan rasa gelisah. Menurut studi dalam jurnal Sleep Medicine (2016), sekitar 60–70 persen populasi umum mengalami hypnic jerk. Penyebabnya bisa berasal dari faktor non-medis seperti kelelahan, stres, konsumsi kafein, alkohol, nikotin, dan kebiasaan merokok.
Meskipun biasanya tidak berbahaya, hypnic jerk yang berulang bisa mengganggu kualitas tidur, memicu insomnia, dan menurunkan produktivitas. Untuk mengurangi frekuensi hypnic jerk, ada beberapa langkah yang bisa diambil seperti menjaga rutinitas tidur yang baik, memelihara kenyamanan kamar tidur, berolahraga secara rutin, mengelola stres, serta menghindari rokok, alkohol, dan kafein sebelum tidur.
Jika hypnic jerk sering terjadi dan mengganggu aktivitas sehari-hari, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Kadang-kadang, fenomena ini dapat menjadi tanda adanya gangguan tidur serius seperti narkolepsi atau restless leg syndrome. Oleh karena itu, penting untuk memantau gejala dan mencari bantuan medis jika diperlukan.
