Sebelum kita memulai aktivitas olahraga, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan pasokan energi yang cukup agar dapat bergerak dan beraktivitas secara optimal. Sumber utama energi tersebut berasal dari makanan yang kita konsumsi. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan sebelum berolahraga untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kondisi fisik serta mental tetap prima.
Waktu terbaik untuk makan sebelum berolahraga adalah sekitar 1–3 jam sebelumnya. Hal ini memberi kesempatan bagi tubuh untuk mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi yang akan digunakan saat berolahraga. Selain itu, pilihan makanan yang dikonsumsi sebaiknya disesuaikan dengan jenis dan intensitas olahraga yang akan dilakukan. Untuk latihan yang intens, penting untuk memastikan tubuh terisi dengan nutrisi yang memadai agar tidak cepat merasa lelah atau lemas.
Beberapa makanan yang cocok untuk dikonsumsi sebelum olahraga antara lain buah-buahan seperti pisang, apel, atau buah naga yang kaya serat, vitamin, dan karbohidrat, roti gandum yang mudah dicerna dan rendah lemak, telur rebus sebagai sumber protein tinggi, oatmeal untuk menjaga energi tetap stabil, bubur kacang hijau sebagai makanan pengganjal perut, dan dada ayam yang tinggi protein. Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut sebelum berolahraga, diharapkan tubuh akan mendapatkan energi tambahan dan tetap kuat selama beraktivitas fisik.
