Musim Kemarau 2026 Diprediksi Lebih Berisiko Dehidrasi
Jakarta – Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memperkirakan puncak musim kemarau di Indonesia akan terjadi secara bertahap pada Juli hingga September 2026. Di tahun ini, BMKG juga memperkirakan musim kemarau akan lebih kering dan lebih panjang dari biasanya karena pengaruh fenomena El Nino. Hal ini meningkatkan risiko dehidrasi pada masyarakat yang banyak beraktivitas di luar ruangan.
Risiko Dehidrasi Selama Musim Kemarau
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk. Kondisi ini dapat mengganggu fungsi organ, menurunkan konsentrasi, menyebabkan kelelahan, hingga memicu gangguan kesehatan yang lebih serius apabila tidak segera ditangani. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Kementerian Kesehatan RI menekankan pentingnya menjaga kecukupan cairan tubuh untuk mencegah gangguan kesehatan selama cuaca panas.
Cara Mencegah Dehidrasi Saat Musim Kemarau
- Minum Air Putih Secara Cukup
Cara paling efektif mencegah dehidrasi adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Jangan tunggu sampai merasa haus, karena itu sudah menjadi tanda bahwa tubuh mulai kekurangan cairan. - Konsumsi Buah dan Sayuran yang Mengandung Banyak Air
Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun, serta sayuran seperti selada dan tomat, dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. - Kurangi Minuman Tinggi Gula dan Berkafein
Batasi konsumsi minuman bersoda, manis, kopi, atau teh, karena kandungan gula dan kafein dapat meningkatkan risiko dehidrasi. - Hindari Paparan Sinar Matahari Berlebihan
Batasi aktivitas di luar ruangan pada jam-jam terpanas, gunakan perlindungan seperti topi dan payung, serta pakaian yang nyaman. - Gunakan Pakaian yang Nyaman
Pilih pakaian berbahan katun atau yang mudah menyerap keringat agar tubuh tetap terjaga suhunya. - Perhatikan Tanda-Tanda Awal Dehidrasi
Jika merasa haus berlebihan, bibir kering, urine kuning pekat, tubuh lemas, sakit kepala, atau pusing, segera hentikan aktivitas berat, minum air putih, dan istirahatkan diri. - Tambah Asupan Cairan saat Berolahraga atau Kerja di Luar Ruangan
Pastikan untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang saat beraktivitas fisik dengan minuman yang mengandung elektrolit.
Mengikuti tujuh cara di atas dapat membantu masyarakat untuk mencegah dehidrasi selama musim kemarau yang diprediksi lebih kering dan panjang pada tahun 2026.
