Asupan makanan sehari-hari memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk kualitas sperma dan kesuburan pria. Nutrisi yang masuk ke dalam tubuh mempengaruhi jumlah, pergerakan, hingga bentuk sperma. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tepat dapat meningkatkan fungsi reproduksi pria secara alami. Oleh karena itu, mengetahui jenis makanan yang mendukung kualitas sperma penting bagi pria yang ingin menjaga kesehatan reproduksi atau merencanakan kehamilan. Kandungan gizi dan jenis makanan dapat membantu meningkatkan kualitas sperma atau kesuburan pria, berdasarkan informasi yang telah dihimpun dari berbagai sumber. Berikut adalah kandungan nutrisi untuk menjaga kesuburan dan kualitas sperma.
Asam lemak omega-3 dalam makanan membantu meningkatkan jumlah sperma, mendukung pergerakan sperma yang sehat, dan menjaga kelenturan membran sel sperma. Kekurangan folat dapat berdampak pada rendahnya jumlah sperma. Vitamin C mendukung kualitas dan perkembangan sperma serta membantu menjaga kesehatan reproduksi pria. Kekurangan seng dapat mengganggu fungsi seksual dan jumlah sperma, sehingga pria disarankan untuk mencukupi asupan seng melalui makanan.
Jenis makanan seperti tauge, sayur, buah, protein rendah lemak, cokelat hitam, pisang, kacang kenari, udang, dan kerang dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Tauge mengandung vitamin E yang melindungi sel sperma, sedangkan sayur, buah, dan protein rendah lemak memberikan vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang penting untuk kesehatan sperma. Cokelat hitam, pisang, kacang kenari, udang, dan kerang juga memiliki kandungan nutrisi yang mendukung kesehatan reproduksi pria. Mengonsumsi makanan tersebut secara rutin dapat membantu menjaga kesuburan dan kualitas sperma pada pria.
